11 Полезни съвета за отслабване

Знаем, че отслабването е болна тема на много хора, които дълго време се борят с излишните мазнини. В тази статия няма да ви дадем някаква магическа формула с която да свалите 15 килограма за 2 дни, но ще ви дадем 11 полезни съвета, които ще ви помогнат да улесните процеса и да го направите възможно най- безболезнен.

1. Пийте повече вода

Най-бързият и лесен начин за намаляване на приема на калории е като се пие повече вода. Проучване на повече от 18 000 възрастни установи, че увеличаването на дневната консумация на вода само с 1%, води до прием на 70 калории по-малко, докато пиенето на три допълнителни чаши понижава с до 205 приема на калории.

2. Бъдете последователни

Последователността и постоянството са основни в борбата с килограмите, а и за всеки аспект от живота. Лесно е да започнете нова диета или хранителен режим, но по-трудното е да продължите да го следвате. Ако през две седмици сменяте програмата си няма да виждате резултатът, който обещава режима и който очаквате. За да има ефект, трябва да сте постоянни и да сте отговорни за действията си или за липсата им. Разнообразявайте упражненията, които правите и храните които ядете, но се придържайте към плана. След няколко седмици ще се превърне в рутина и ще започнете да тренирате и да се храните здравословно с желание.

3. Внимавайте с добавената захар

Добавена захар можете да намерите в много видове храни, за които може би не очаквате да са пълни с нея, като универсални подправки и сосове. Захарта вдига глюкозата в кръвта ви и ако не я изгорите, тя ще се съхранява като мазнина.

4. Надградете вашите вкусове

Не забравяйте че сте възрастни, така че започнете да се храните като такива, не се поддавайте на първичните си инстинкти като децата. Улеснете себе си и правете по-добрият избор. Изразът „придобит вкус“ е излишен за храната - всичките ви вкусове са придобити, така че придобивайте по-здравословни вкусове и ще искате да се храните по-здравословно. Направете промяната към чисто кафе вместо капучино,  тъмен шоколад  вместо  млечен и след няколко седмици никога повече няма да искате да се върнете. Не разчитайте единствено на силата на волята - тези неща не трябва да са трудни.

5. Поставете си цел

Твърде много хора започват своя план за отслабване, без да определят крайна дата или реалистична цел. Имаме нужда от цели, за да се мотивираме, особено за ситуации, когато би било лесно да се вземе лошо решение. Съставете си план с няколко реалистични малки цели, които да водят до крайната ви цел. Така с достигането до всяка цел вие ще сте още по мотивирани да продължите и да не се отказвате. Когато ви предложат торта на рождения ден на колега, ще бъде по-лесно да се откажете, ако знаете, че сте само на две седмици от своята цел. Задайте дата за финала, за която сте 100% уверени, че можете да спазите. Неминуемо ще има моменти, в които да се изкушите да се върнете към старите навици, но постигането на конкретна цел, с по-малки етапи по пътя, може да ви задържи на правият път.

6. Проследявайте напредъка си

Важно е да правите снимки и измервания и да водите дневник, в който да описвате не само храната, тренировките, които правите и тежестите, които вдигате, но и как се чувствате. Това ще ви даде представа как да направите интелигентни промени в програмата си, за да поддържате тялото си и да изгаряте мазнините.

7. Почистете шкафовете си

Ако се опитвате да отслабвате, не трябва да държите храни вкъщи, която знаете, че трябва да избягвате. Дори и да имате невероятна воля, е почти невъзможно да се приберете след много дълъг, изморителен ден и да приготвите храната която знаете, че трябва да ядете, когато има един куп вкусни лакомства в шкафа.

8. Яжте храни, щадящи червата

Възпалението на лигавицата на червата може да предотврати усвояването на хранителни вещества, което може да ви направи по-гладни и да извади хормоните ви от строя, насърчавайки складирането на мазнини. Избягвайте храни, за които сте установили, че причиняват дискомфорт в червата и яжте повече фибри (растителни) и омега 3 мастни киселини и витамин D3 (риба), както и периодично приемайте висококачествен пробиотик, за да допълвате с нуждни бактерии.

9. Изградете нови навици

„Решаващият фактор за успеха е формирането на нови, по-здравословни навици. Когато за първи път се научите да управлявате автомобил, трябва да се съсредоточите върху смяната на предавката, индикацията и спирането на всички наведнъж, което може да дойде непосилно - но скоро става автоматично. След като започнете да развивате нови навици, като например да планирате храненето си, да се придържате към структурирана тренировъчна програма и да получавате по-качествен сън, става по-лесно не само да губите телесни мазнини, но и да задържате желаната фигура.

10. Приготвяйте сами храната си

Ако не приготвяте храната си сами, няма как да знаете какво всъщност ядете по отношение на калории, макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), микронутриенти (витамини и минерали) и фибри. Ако нямате ясна представа какво ядете, трудно можете да се придържате към дневните граници, необходими за създаване на калориен дефицит, който принуждава тялото ви да изгаря запасите от мазнини.

11. Не пазарувайте гладни

Пазаруването на гладно води до лоши идеи. Всички го знаем и въпреки това всички го правим. Оферта „три на цената на две“ изглежда толкова примамливо, но в крайна сметка взимате три от не толкова здравословни неща, които ще трябва да консумирате, защото никой от нас не обича да хвърля храна. Правете си точен списък с продукти, от които се нуждаете, за целенасочен и ефикасен подход към пазаруването. Така намалявате риска да купувате неща, които не са ви необходими и които знаете, че не трябва.

Истината е че няма преки пътища към отслабването, той е дълъг, бавен и труден процес, ако искате дълготрайни резултати. Изисква отдаденост и промени в начинът ви на живот.Иначе се получава йо-йо ефект и в момента в който прекратите режимът си и се върнете към старият си начин на живот, се връщат и нежеланите килограми и мазнини, защото те са следствие от него.